Упражнения Кегеля в домашних условиях – это занятия, выполняемые без тренажеров, они помогают укрепить чувствительность мышц тазовой диафрагмы. Тренировка этой группы мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки. Это один из основных принципов имбилдинга.
Имбилдинг
Имбилдинг – это методика тренировки женских половых органов. О необходимости держать их в норме впервые заговорили мужчины, пионером среди которых стал американец Арнольд Кегель. Вскоре русский инженер-конструктор Владимир Муранивский создал целую методику.
Поговаривают, что в молодости у него был бурный роман с тайской девушкой. Потрясённый умениями восточной красавицы, изобретатель задался целью обучить искусству наслаждения и советских женщин.
В результате мы видим, что на сегодняшний день имбилдинг направлен не только на улучшение сексуальной жизни женщины, но и на профилактику целого ряда женских болезней, а также получение необходимых навыков, которые могут быть полезными во время беременности или при родах.
К большому сожалению, гормональный фон изменяется уже после тридцати лет, и впоследствии мышцы теряют свою эластичность. Упражнения Кегеля для интимных мышц и занятия имбилдингом помогают поддерживать их в том состоянии, которое позволит вам ещё очень долго чувствовать себя счастливой женщиной. Иными словами, продлить свою сексуальную привлекательность.
Статистика гласит о широком возрастном диапазоне женщин, успешно использовавших эту методику – от двадцати до шестидесяти лет. За две – три недели тренировок вы уже сможете не только увидеть, но и прочувствовать свои навыки на практике.
Узнайте, какие увлажняющие маски для лица в домашних условиях наиболее эффективны.
Рецепты несложных и доступных домашних масок для волос с желатином, читайте в этой статье.
Как приготовить масло для загара в домашних условиях, узнайте здесь.
Важные рекомендации по выполнению упражнений Кегеля для женщин:
- при дыхании живот должен быть расслаблен
- отключить контроль мышц пресса и бедер
- сконцентрироваться на группе мышц тазового дна и промежности
Детальнее рассмотрим упражнения Кегеля
Втяжение и задержка
В начале нужно ощутить, какими мышцами тазовой диафрагмы вы можете делать движение. Это можно проследить с помощью зеркальца или прощупать пальцем. При дефекации обратите внимание на сдавливание ануса. Затем сделайте так, как будто хотите прервать мочеиспускание.
Здесь задействована небольшая мышца, и телодвижение будет соответствующим. Рекомендовано начать работу над общими упражнениями, так как тренировка каждой мышцы отдельно не всегда удаётся.
Вдыхание животом
Нужно научиться разделять вдыхание живота от сокращений промежности. Лучше начать с положения лежа, а после перейти в позу стоя и сидя. При выдохе и вдохе старайтесь сдерживать промежность. Не напрягайте сильно живот, это может повлечь за собой давление в брюшной полости.
Втягивание низа живота и тазовых мышц
Для этого нужно задержать дыхание и равномерно дышать на полные лёгкие. Верхняя часть живота должна быть расслабленной. Постарайтесь одновременно подтянуть нижнюю часть живота и тазовые мышцы. Почувствовав усталость мышц нижней области пресса, выдохните и расслабьтесь.
Тренировка мышц по отдельности
Для этого вам необходимы навыки в управлении тазовыми мышцами, так как они должны работать без участи живота. Сделайте два несложных упражнения. Первое: в положении лежа сдавите анус и выдуйте живот. Удержите этот результат по мере возможности. Второе задание выполняется в обратном порядке. Варианты можно менять.
Разъединение верхней и нижней части живота
Нужно научиться разделять движения верха, центра и низа живота мышц живота. Выбрав подходящую позу, максимально расслабьте живот, при этом он может даже немного провисать. Можно присесть на край стула или же стать в позу кошки.
На расслабленном животе удерживаем сжатие нижней части живота вверх-вниз. Центральная и верхняя области живота при этом не учувствуют. Для сжатия на уровне верхней части живота делаем попытки согнуться и дать брюшной стенке провалиться внутрь. После живот должен втягиваться в обычной позиции. Задание желательно выполнять, пока не добьётесь хорошего результата.
Отработав основные принципы сжатия интимных мышц, вы сможете с большой пользой для себя использовать упражнения Кегеля.
Алиса
13.04.2015 at 21:59Тренажер Кегеля AirBee – индивидуальный тренер по вумбилдингу с ярким дизайном и безупречным исполнением.
Airbee создан для благополучия и удовольствия женщин – именно с целью выполнения двух этих задач он тренирует Ваши вагинальные мышцы и вместе с Вами добивается прогресса, а после тренировки предлагает незабываемый отдых с его фантастическими режимами вибрации.
Еще одна уникальная особенность тренажера AirBee – он полностью управляется iPhone’ом или планшетом на системе iOS. С помощью BlueTooth-технологии Airbee подключается к специальному приложению KegelMate из AppStore и вот уже Ваш смартфон или планшет становится настоящим пультом управления!
Подробнее: _http://imoan.ru/trenazher-kegelya-airbee-dlya-iphone-rozovyj