Упражнения Кегеля в домашних условиях

Упражнения Кегеля в домашних условияхУпражнения Кегеля в домашних условиях – это занятия, выполняемые без тренажеров, они помогают укрепить чувствительность мышц тазовой диафрагмы. Тренировка этой группы мышц помогает при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов и прямой кишки. Это один из основных принципов имбилдинга.

Имбилдинг

Имбилдинг – это методика тренировки женских половых органов. О необходимости держать их в норме впервые заговорили мужчины, пионером среди которых стал американец Арнольд Кегель. Вскоре русский инженер-конструктор Владимир Муранивский создал целую методику.

Поговаривают, что в молодости у него был бурный роман с тайской девушкой. Потрясённый умениями восточной красавицы, изобретатель задался целью обучить искусству наслаждения и советских женщин.

В результате мы видим, что на сегодняшний день имбилдинг направлен не только на улучшение сексуальной жизни женщины, но и на профилактику целого ряда женских болезней, а также получение необходимых навыков, которые могут быть полезными во время беременности или при родах.

К большому сожалению, гормональный фон изменяется уже после тридцати лет, и впоследствии мышцы теряют свою эластичность. Упражнения Кегеля для интимных мышц и занятия имбилдингом помогают поддерживать их в том состоянии, которое позволит вам ещё очень долго чувствовать себя счастливой женщиной. Иными словами, продлить свою сексуальную привлекательность.

Статистика гласит о широком возрастном диапазоне женщин, успешно использовавших эту методику – от двадцати до шестидесяти лет. За две – три недели тренировок вы уже сможете не только увидеть, но и прочувствовать свои навыки на практике.

Увлажняющие маски для лица в домашних условияхУзнайте, какие увлажняющие маски для лица в домашних условиях наиболее эффективны.

Рецепты несложных и доступных домашних масок для волос с желатином, читайте в этой статье.

Как приготовить масло для загара в домашних условиях, узнайте здесь.


Важные рекомендации по выполнению упражнений Кегеля для женщин:

  • при дыхании живот должен быть расслаблен
  • отключить контроль мышц пресса и бедер
  • сконцентрироваться на группе мышц тазового дна и промежности

Детальнее рассмотрим упражнения Кегеля

Втяжение и задержка

В начале нужно ощутить, какими мышцами тазовой диафрагмы вы можете делать движение. Это можно проследить с помощью зеркальца или прощупать пальцем. При дефекации обратите внимание на сдавливание ануса. Затем сделайте так, как будто хотите прервать мочеиспускание.

Здесь задействована небольшая мышца, и телодвижение будет соответствующим. Рекомендовано начать работу над общими упражнениями, так как тренировка каждой мышцы отдельно не всегда удаётся.

Вдыхание животом

Нужно научиться разделять вдыхание живота от сокращений промежности. Лучше начать с положения лежа, а после перейти в позу стоя и сидя. При выдохе и вдохе старайтесь сдерживать промежность. Не напрягайте сильно живот, это может повлечь за собой давление в брюшной полости.

Втягивание низа живота и тазовых мышц

Для этого нужно задержать дыхание и равномерно дышать на полные лёгкие. Верхняя часть живота должна быть расслабленной. Постарайтесь одновременно подтянуть нижнюю часть живота и тазовые мышцы. Почувствовав усталость мышц нижней области пресса, выдохните и расслабьтесь.

упражнения кегеля для женщин

Тренировка мышц по отдельности

Для этого вам необходимы навыки в управлении тазовыми мышцами, так как они должны работать без участи живота. Сделайте два несложных упражнения. Первое: в положении лежа сдавите анус и выдуйте живот. Удержите этот результат по мере возможности. Второе задание выполняется в обратном порядке. Варианты можно менять.

Разъединение верхней и нижней части живота

Нужно научиться разделять движения верха, центра и низа живота мышц живота. Выбрав подходящую позу, максимально расслабьте живот, при этом он может даже немного провисать. Можно присесть на край стула или же стать в позу кошки.

На расслабленном животе удерживаем сжатие нижней части живота вверх-вниз. Центральная и верхняя области живота при этом не учувствуют. Для сжатия на уровне верхней части живота делаем попытки согнуться и дать брюшной стенке провалиться внутрь. После живот должен втягиваться в обычной позиции. Задание желательно выполнять, пока не добьётесь хорошего результата.

Отработав основные принципы сжатия интимных мышц, вы сможете с большой пользой для себя использовать упражнения Кегеля.

Упражнения Кегеля в домашних условиях