Фейсбилдинг – эффективные упражнения для лица

Фейсбилдинг - залог красивого лицаФейсбилдингом называют специально разработанную систему упражнений, которая позволяет конструировать черты лица. В такой метод входит тренировка мышц лица и шеи, а параллельно с упражнениями советуют делать массаж. Фейсбилдинг может восстановить упругость кожи, придать лицу более правильный овал и хорошую форму. Сегодня фейсбилдингом считается практически любая гимнастика для лица.

В переводе с английского фейсбилдинг звучит как «строительство лица». Ее прародителем был немецкий доктор, хирург по имени Рейнхольд Бенц. Разработана методика была специально для одной его подруги, балерины в возрасте, которая хотела вернуть и сохранить молодость лица. Такой эксперимент увенчался громким успехом, благодаря чему фейсбилдинг получил широкое распространение сначала в европейских странах, а затем и во всем мире.

Фейсбилдинг не борется с возрастными изменениями на биологическом уровне, он подразумевает восстановление мышц лица естественным путем. Упражнения фейсбилдинга способствуют:

  • восстановлению эластичности мышц лица;
  • повышению тонуса лицевой мускулатуры;
  • коррекции овала лица;
  • устранению дряблости кожи и мышц;
  • приданию коже лица здорового цвета;
  • похудению лица;
  • снятию мышечного напряжения.

Как делать фейсбилдинг

Правила фейсбилдинга

Для фейсбилдинга принципиально грамотное и точное исполнение упражнений, иначе можно добиться противоположного результата – бесконтрольное занятие фейсбилдингом способно спровоцировать морщины и складки.

Упражнения для похудения лица и щек рекомендуется делать пять раз в неделю, в одно и то же время. Систематичность исполнения упражнений является одним из главных условий фейсбилдинга. В данном случае результат можно будет заметить уже через пару недель.

Упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы была возможность следить за правильностью исполнения. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, резкие скачки в интенсивности упражнений противопоказаны.

Этапы фейсбилдинга

При исполнении упражнений важно соблюдать правильную структуру в подходе к тренировкам:

  • 1 этапом обязательно должен служить разогрев. Отличным способом разогрева послужит самомассаж.
  • 2 этап – основной. Упражнения нужно выполнять в сочетании со статическими нагрузками на мышцы. Упражнения должны исполнятся руками и чередоваться с силовыми упражнениями.
  • 3 этапом всегда должно быть расслабление. Мышцы должны иметь возможность отдохнуть не только после основного этапа, но и между упражнениями.

Упражнения фейсбилдинга

Упражнения фейсбилдинга

Скорректировать проблемы с дряблой кожей и слишком полным лицом любой даме поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях выполняются просто и быстро, но контролировать их верное исполнение нужно очень тщательно. Волосы лучше заколоть, а упражнения выполнять перед зеркалом.

  1. Лоб – устранение горизонтальных лобных морщин. Пальцы нужно положить на лоб. Бровей должны касаться указательные пальцы, а средние находиться чуть выше. Силой мышц нужно поднимать и опускать брови, вопреки сопротивлению пальцев.
  2. Лоб – устранение вертикальных морщин. Указательные пальцы кладем четко по линии бровей, соблюдая дугу. Под пальцами должно наблюдаться небольшое давление. Нужно попытаться сдвинуть брови, несмотря на сопротивление, исходящее от пальцев.
  3. Нижние веки. Средний и указательный пальцы прикладываем к уголкам глаз таким образом, чтобы кисть оказалась снизу. Делать это упражнение нужно очень аккуратно. Нужно сделать легкое надавливание кончиками пальцев, при этом посмотреть вверх, а глаза максимально сощурить. Затем расслабить мышцы, широко раскрыв веки.
  4. Глаза – избавление от гусиных лапок. Кончики безымянных пальцев должны находиться немного выше внешних уголков глаз, под бровями. Глаза нужно попытаться закрыть, препятствуя пальцами движениям мышц.
  5. Щеки. Нужно вообразить две точки – посредине верхней губы и нижней. Раскрываем рот таким образом, чтобы точка на верхней губе максимально поднялась, а на нижней – опустилась. За счет этого получается правильный овал. Ребра указательных пальцев нужно положить на верхнюю часть щек. Нужно постараться улыбнуться с помощью смещения уголков рта, но не смещая овал, образовавшийся в губах. После этого уголки губ нужно опустить. Выполнить упражнение необходимо около 20 раз. Благодаря данному упражнению поднимается кожа щек, она становится более упругой.
  6. Уголки губ. Губы нужно максимально сжать, избегая поджимания. Указательные пальцы ребром должны касаться тех мест, где образовываются морщинки при улыбке, а кисти должны находиться под лицом. Уголки губ нужно постараться поднять, удерживая их пальцами, после этого расслабиться. Благодаря упражнению исчезнет опущение уголков губ.
  7. Контур губ. Нужно сжать губы, избегая поджимания. Кончиком указательного пальца нужно постукивать по центру губ в медленном темпе. После этого нужно пошевелить пальцем вверх-вниз.
  8. Нос – укорачивание кончика. Нужно поджать кончик носа пальцем и с помощью оттягивания нижней губы постараться согнуть его вниз. Такое положение нужно подержать несколько секунд, а затем расслабиться.
  9. Носогубные складки. Нужно раскрыть рот, сделать его овальным, как будто произносим букву “о”. Указательные пальцы должны разместиться по линиям, нисходящим от носа к губам. Пальцы нужно плавно поднимать и опускать по линии складок.
  10. Подбородок – мышцы челюсти. Рот нужно раскрыть, натянув нижнюю губу на зубы. Кончик указательного пальца кладем на выемку в подбородке. Оттягиваем уголки губ. Челюсть нужно несколько раз открыть и закрыть с помощью медленных движений.
  11. Укрепление подбородка и упругость кожи шеи. Нужно прямо сесть и поднять подбородок максимально вверх. Затем нужно улыбнуться, не раскрывая губ. Руку нужно положить на основание шеи и слегка оттягивать кожу вниз.

Как делать фейсбилдинг

Фейсбилдинг – эффективные упражнения для лица