Фейсбилдингом называют специально разработанную систему упражнений, которая позволяет конструировать черты лица. В такой метод входит тренировка мышц лица и шеи, а параллельно с упражнениями советуют делать массаж. Фейсбилдинг может восстановить упругость кожи, придать лицу более правильный овал и хорошую форму. Сегодня фейсбилдингом считается практически любая гимнастика для лица.
В переводе с английского фейсбилдинг звучит как «строительство лица». Ее прародителем был немецкий доктор, хирург по имени Рейнхольд Бенц. Разработана методика была специально для одной его подруги, балерины в возрасте, которая хотела вернуть и сохранить молодость лица. Такой эксперимент увенчался громким успехом, благодаря чему фейсбилдинг получил широкое распространение сначала в европейских странах, а затем и во всем мире.
Фейсбилдинг не борется с возрастными изменениями на биологическом уровне, он подразумевает восстановление мышц лица естественным путем. Упражнения фейсбилдинга способствуют:
- восстановлению эластичности мышц лица;
- повышению тонуса лицевой мускулатуры;
- коррекции овала лица;
- устранению дряблости кожи и мышц;
- приданию коже лица здорового цвета;
- похудению лица;
- снятию мышечного напряжения.
Правила фейсбилдинга
Для фейсбилдинга принципиально грамотное и точное исполнение упражнений, иначе можно добиться противоположного результата – бесконтрольное занятие фейсбилдингом способно спровоцировать морщины и складки.
Упражнения для похудения лица и щек рекомендуется делать пять раз в неделю, в одно и то же время. Систематичность исполнения упражнений является одним из главных условий фейсбилдинга. В данном случае результат можно будет заметить уже через пару недель.
Упражнения лучше всего выполнять перед зеркалом, чтобы была возможность следить за правильностью исполнения. Нагрузку нужно увеличивать постепенно, резкие скачки в интенсивности упражнений противопоказаны.
Этапы фейсбилдинга
При исполнении упражнений важно соблюдать правильную структуру в подходе к тренировкам:
- 1 этапом обязательно должен служить разогрев. Отличным способом разогрева послужит самомассаж.
- 2 этап – основной. Упражнения нужно выполнять в сочетании со статическими нагрузками на мышцы. Упражнения должны исполнятся руками и чередоваться с силовыми упражнениями.
- 3 этапом всегда должно быть расслабление. Мышцы должны иметь возможность отдохнуть не только после основного этапа, но и между упражнениями.
Упражнения фейсбилдинга
Скорректировать проблемы с дряблой кожей и слишком полным лицом любой даме поможет фейсбилдинг. Упражнения для лица в домашних условиях выполняются просто и быстро, но контролировать их верное исполнение нужно очень тщательно. Волосы лучше заколоть, а упражнения выполнять перед зеркалом.
- Лоб – устранение горизонтальных лобных морщин. Пальцы нужно положить на лоб. Бровей должны касаться указательные пальцы, а средние находиться чуть выше. Силой мышц нужно поднимать и опускать брови, вопреки сопротивлению пальцев.
- Лоб – устранение вертикальных морщин. Указательные пальцы кладем четко по линии бровей, соблюдая дугу. Под пальцами должно наблюдаться небольшое давление. Нужно попытаться сдвинуть брови, несмотря на сопротивление, исходящее от пальцев.
- Нижние веки. Средний и указательный пальцы прикладываем к уголкам глаз таким образом, чтобы кисть оказалась снизу. Делать это упражнение нужно очень аккуратно. Нужно сделать легкое надавливание кончиками пальцев, при этом посмотреть вверх, а глаза максимально сощурить. Затем расслабить мышцы, широко раскрыв веки.
- Глаза – избавление от гусиных лапок. Кончики безымянных пальцев должны находиться немного выше внешних уголков глаз, под бровями. Глаза нужно попытаться закрыть, препятствуя пальцами движениям мышц.
- Щеки. Нужно вообразить две точки – посредине верхней губы и нижней. Раскрываем рот таким образом, чтобы точка на верхней губе максимально поднялась, а на нижней – опустилась. За счет этого получается правильный овал. Ребра указательных пальцев нужно положить на верхнюю часть щек. Нужно постараться улыбнуться с помощью смещения уголков рта, но не смещая овал, образовавшийся в губах. После этого уголки губ нужно опустить. Выполнить упражнение необходимо около 20 раз. Благодаря данному упражнению поднимается кожа щек, она становится более упругой.
- Уголки губ. Губы нужно максимально сжать, избегая поджимания. Указательные пальцы ребром должны касаться тех мест, где образовываются морщинки при улыбке, а кисти должны находиться под лицом. Уголки губ нужно постараться поднять, удерживая их пальцами, после этого расслабиться. Благодаря упражнению исчезнет опущение уголков губ.
- Контур губ. Нужно сжать губы, избегая поджимания. Кончиком указательного пальца нужно постукивать по центру губ в медленном темпе. После этого нужно пошевелить пальцем вверх-вниз.
- Нос – укорачивание кончика. Нужно поджать кончик носа пальцем и с помощью оттягивания нижней губы постараться согнуть его вниз. Такое положение нужно подержать несколько секунд, а затем расслабиться.
- Носогубные складки. Нужно раскрыть рот, сделать его овальным, как будто произносим букву “о”. Указательные пальцы должны разместиться по линиям, нисходящим от носа к губам. Пальцы нужно плавно поднимать и опускать по линии складок.
- Подбородок – мышцы челюсти. Рот нужно раскрыть, натянув нижнюю губу на зубы. Кончик указательного пальца кладем на выемку в подбородке. Оттягиваем уголки губ. Челюсть нужно несколько раз открыть и закрыть с помощью медленных движений.
- Укрепление подбородка и упругость кожи шеи. Нужно прямо сесть и поднять подбородок максимально вверх. Затем нужно улыбнуться, не раскрывая губ. Руку нужно положить на основание шеи и слегка оттягивать кожу вниз.
