Продукты, содержащие много белка, быстро утоляют голод и восстанавливают силы после физических нагрузок. Поэтому белковая диета это самая эффективная диета для потери веса.
Если вы, чтобы избавится от лишних килограмм, занимаетесь фитнесом, аэробикой, пилатесом, шейпингом, ходите в тренажерный зал не меньше трех раз в неделю, то белковая диете это лучший выбор для снижения веса.
Основные требования диеты
- Кушать за 2-3 часа до сна.
- Есть не большими порциями не менее 5 раз в день.
- Исключить алкоголь.
- Выбирать продукты питания с наименьшим содержанием жира.
- Пить не меньше 2л. в день.
Меню белковой диеты для похудения на неделю
Понедельник
- завтрак: 200мл. молока или кефира;
- второй завтрак: 200г. рисовой каши;
- обед: вареная говядина 150г.;
- полдник: 200г. салата из овощей;
- ужин: такой, как и полдник;
- перед сном: 200г. сока из яблок.
Вторник
- завтрак: чашка несладкого черного кофе или чая;
- второй завтрак: нежирный творог100г.;
- обед: 150г. отваренной курицы, заправленный оливковым маслом салата из овощей;
- полдник: 100г. риса, пол яблочка;
- ужин: 200г. салата из томатов;
- перед сном: 200г. сока из томатов.
Среда
- завтрак: кофе/чая;
- второй завтрак: 100г. вареной говядины;
- обед: 150г. отваренной рыбы, 100г. риса;
- полдник: пол яблочка;
- ужин: 150г. салата из капусты с луком и зеленым горошком;
- перед сном: 200г. яблочный сок.
Четверг
- завтрак: крепкий кофе или чай;
- второй завтрак: 100г. говядины или отварной курицы;
- обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба;
- полдник: 150г. риса;
- ужин: овощной салат и 100г. вареного мяса;
- перед сном: 200г. яблочный сок.
Пятница
- завтрак: 200мл. кефира или молока, сухарик;
- второй завтрак: 100г. салата из морковки;
- на обед: вареная рыбка 150г. и 2 картошки в мундирах;
- полдник: 150г. салата из овощей на оливковом масле;
- ужин: 100г. нежирной отваренной баранины;
- перед сном: 200г. чая или кефира.
Узнайте самые популярные восстанавливающие маски для волос в домашних условиях.
Рецепты простых летних коктейлей для похудения, вы сможете узнать прочитав эту статью.
Суббота
- завтрак: кофе/чая;
- второй завтрак: 1 куриное яйцо, 2 сухарика;
- на обед: по100г. отваренного риса и вареного мяса;
- полдник: 2 киви или 1 яблоко;
- ужин: по 100г. отваренного риса и вареной рыбы;
- перед сном: 200г. сока из апельсина.
Воскресенье
- завтрак: кофе/чая;
- второй завтрак: вареная сосиска и кусочек хлеба;
- обед: 150г. любого салата из овощей на оливковом масле и 100г. риса;
- полдник: 100г. салат из капусты. В салат можно положить зеленый горошек;
- ужин: 200г. отварной баранины или курицы;
- перед сном: 200г. кефира или чая.
Дополнительными продуктами диеты являются продукты, содержащие антиоксиданты (грейпфруты, киви) и цитрусовые. Они выступают источниками основных групп витаминов.
Если из-за режима дня не удается покушать в 6 приемов, то можно объединить завтрак и второй завтрак, полдник и ужин.
