Белковая диета для похудения

Белковая диета для похуденияПродукты, содержащие много белка, быстро утоляют голод и восстанавливают силы после физических нагрузок. Поэтому белковая диета это самая эффективная диета для потери веса.

Если вы, чтобы избавится от лишних килограмм, занимаетесь фитнесом, аэробикой, пилатесом, шейпингом, ходите в тренажерный зал не меньше трех раз в неделю, то белковая диете это лучший выбор для снижения веса.

Основные требования диеты

  1. Кушать за 2-3 часа до сна.
  2. Есть не большими порциями не менее 5 раз в день.
  3. Исключить алкоголь.
  4. Выбирать продукты питания с наименьшим содержанием жира.
  5. Пить не меньше 2л. в день.

Меню белковой диеты для похудения на неделю

Понедельник

  • завтрак: 200мл. молока или кефира;
  • второй завтрак: 200г. рисовой каши;
  • обед: вареная говядина 150г.;
  • полдник: 200г. салата из овощей;
  • ужин: такой, как и полдник;
  • перед сном: 200г. сока из яблок.

Вторник

  • завтрак: чашка несладкого черного кофе или чая;
  • второй завтрак: нежирный творог100г.;
  • обед: 150г. отваренной курицы, заправленный оливковым маслом салата из овощей;
  • полдник: 100г. риса, пол яблочка;
  • ужин: 200г. салата из томатов;
  • перед сном: 200г. сока из томатов.

Среда

  • завтрак: кофе/чая;
  • второй завтрак: 100г. вареной говядины;
  • обед: 150г. отваренной рыбы, 100г. риса;
  • полдник: пол яблочка;
  • ужин: 150г. салата из капусты с луком и зеленым горошком;
  • перед сном: 200г. яблочный сок.

Четверг

меню белковой диеты для похудения

  • завтрак: крепкий кофе или чай;
  • второй завтрак: 100г. говядины или отварной курицы;
  • обед: овощной суп с ломтиком черного хлеба;
  • полдник: 150г. риса;
  • ужин: овощной салат и 100г. вареного мяса;
  • перед сном: 200г. яблочный сок.

Пятница

  • завтрак: 200мл. кефира или молока, сухарик;
  • второй завтрак: 100г. салата из морковки;
  • на обед: вареная рыбка 150г. и 2 картошки в мундирах;
  • полдник: 150г. салата из овощей на оливковом масле;
  • ужин: 100г. нежирной отваренной баранины;
  • перед сном: 200г. чая или кефира.

Рецепты восстанавливающих масок для волос в домашних условияхУзнайте самые популярные восстанавливающие маски для волос в домашних условиях.
Рецепты простых летних коктейлей для похудения, вы сможете узнать прочитав эту статью.

Суббота

  • завтрак: кофе/чая;
  • второй завтрак: 1 куриное яйцо, 2 сухарика;
  • на обед: по100г. отваренного риса и вареного мяса;
  • полдник: 2 киви или 1 яблоко;
  • ужин: по 100г. отваренного риса и вареной рыбы;
  • перед сном: 200г. сока из апельсина.

Воскресенье

  • завтрак: кофе/чая;
  • второй завтрак: вареная сосиска и кусочек хлеба;
  • обед: 150г. любого салата из овощей на оливковом масле и 100г. риса;
  • полдник: 100г. салат из капусты. В салат можно положить зеленый горошек;
  • ужин: 200г. отварной баранины или курицы;
  • перед сном: 200г. кефира или чая.

Дополнительными продуктами диеты являются продукты, содержащие антиоксиданты (грейпфруты, киви) и цитрусовые. Они выступают источниками основных групп витаминов.

Если из-за режима дня не удается покушать в 6 приемов, то можно объединить завтрак и второй завтрак, полдник и ужин.

Белковая диета для похудения